Respiration carré

La respiration carrée (ou « respiration en boîte ») est une technique simple pour se détendre et réduire le stress. Voici comment la pratiquer :

  1. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
  2. Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
  3. Expirez par la bouche ou le nez en comptant jusqu’à 4.
  4. Faites une pause de 4 secondes avant de recommencer.

Répétez ce cycle plusieurs fois. Chaque phase dure 4 secondes, d’où le nom de « respiration carrée ». C’est une méthode efficace pour calmer l’esprit et détendre le corps, idéale en cas de stress ou avant de dormir.

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